Now Reading
Меню для здоровых волос

Меню для здоровых волос

Красота и здоровье волос напрямую зависят от нашего рациона питания. Но не слишком ли сложно составить меню на каждый день так, чтобы в нем в сбалансированном виде присутствовали все нужные волосам вещества? Совсем нет! Из нашей статьи вы узнаете, какую пользу принесут волосам простые и вкусные блюда из продуктов, которые легко найти в магазине.

Слагаемые питания для красоты волос:

Белки – основной строительный материал для волос. Их источник – мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы, грибы, ряд овощей, например, капуста.

Жиры, особенно ненасыщенные – необходимая транспортная система для переноса витаминов, дирижеры гормонального баланса в организме. Ими богаты растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи и семечки.

Углеводы (прежде всего – сложные) – «горючее» для всех физиологических процессов. Главный источник углеводов – злаки, фрукты и овощи.

Кальций – наравне с белками – строительный материал для волос. Богаты кальцием молочные продукты и зеленые овощи.

Железо – залог полноценного снабжения кислородом кожи головы и волосяных фолликул. Оно содержится в мясе, субпродуктах, крупах, овощах и фруктах с яркой окраской.

Цинк – «элемент красоты», необходимый коже, ногтям и волосам, им богаты рыба и морепродукты, зелень и злаки.

Магний нужен для крепости и упругости чешуек кутикулы, сера и молибден – для активного роста волос и нормализации работы сальных желез; их источники – мясо, субпродукты, морепродукты, овощи, бобы и орехи, зелень.

Витамины А и Е нужны для эластичности, силы и блеска волос – ими богаты мясо и растительные масла, орехи, а также красные и оранжевые овощи и фрукты в сочетании с маслами.

Витамин С, нужный для сосудов, питающих корни, мы найдем в овощах и фруктах.

Вся обширная группа витаминов В, необходимая для баланса многих тонких физиологических процессов – в продуктах животного происхождения, дрожжах, орехах и злаках.

И, конечно, для здоровья волос необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 л воды.

Выбираем здоровое меню для красивых волос на каждый день

Завтрак:
• Овсяная (пшенная, пшеничная, ячневая) каша, сваренная на воде, с добавлением сливочного масла и меда, сухофруктов, ягод. Вариант – пудинг или крупеник (злаковая запеканка).
• Творог (в виде сырников, сырковой массы или запеканки) с кусочками фруктов (изюмом, курагой, черносливом или бананом), орехами.
• Мюсли с орехами и фруктами с молоком или йогуртом.
• Омлет из 2 яиц или 2 отварных яйца.
• Зеленый чай, какао, соки, смузи из фруктов, овощей, ягод.
• Бутерброд из зернового хлеба с маслом и сыром.

Обед:
• Овощной суп или овощное рагу с куриной грудкой.
• Запеченная рыба с рисом или овощами, салат из помидоров или свежей капусты и зелени с растительным маслом.
• Куриный бульон с зеленью и яйцом. Салат или винегрет.
• Овощной суп или салат из цветной капусты, омлет с грибами.
• Котлета из говядины с рисом или овощами.
• Суп-пюре из овощей, печеночная запеканка.
• Рыба с салатом из морской капусты, моркови и сладкого перца.
• Отварная говядина, картофельное пюре, салат из свеклы с яблоком.
• На десерт – сок, зеленый чай или компот.

Здоровый перекус (подойдет для полдника или второго завтрака):
Фрукты — грейпфрут, апельсин, яблоко. Овсяное печенье или ржаные хлебцы, творожный сырок, пара долек темного шоколада. Кефир, йогурт, орехи, соки, зеленый чай.

Ужин:
• Гречневая каша с тушеными овощами или грибами.
• Тушеная фасоль в составе лобио или салата с помидорами, зеленью и растительным маслом.
• Овощное рагу (со стручковой фасолью, цветной капустой или брокколи, кабачками, морковью) с индейкой.
• Гречневая каша с печенью, тушеной со сметаной.
• Тушеная или запеченная рыба с овощами, фасолью, зеленым горошком или рисом.
• Салат из отварных овощей с каким-либо белковым компонентом – яйцом, куриной грудкой, печенью, кальмарами.
• Творожная запеканка с фруктами или тыквой.
• Паста или лазанья (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы) с помидорами и сыром, легкий овощной салат с зеленью петрушки и семенами кунжута.
• Сырники со сметаной, йогуртом или фруктовым пюре.

Перед сном:
Стакан йогурта или кефира.

Если ваше меню на каждый день состоит из разнообразных блюд, похожих на приведенные в нашем списке, то ваши волосы получают полноценное питание. Если какие-то обстоятельства, например, аллергические реакции, необходимость соблюдать диету по медицинским показаниям или убеждениям (вегетарианство) препятствуют этому – обогатить рацион микроэлементами и витаминами для здоровья волос помогут специальные лекарственные комплексы, например, Пантовигар.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

 

© 2020 Мед-портал PRO-VOLOSY.INFO All rights reserved